昔懐かしいかもしれませんが、
体育の時間や、マラソン大会を思い出してみてください。

運動を始める前に、準備運動を必ずしましたよね。
運動が終わった後も、伸脚や屈伸運動などの
ストレッチが当たり前に組み込まれていました。

みんなでラジオ体操、懐かしいですよね。

これは理にかなっています。
いきなり激しい運動をいきなり始めると、
カラダがビックリして、関節や筋肉を傷めかねません。
整理運動は、筋肉痛を残さないためのストレッチです。

今からしようとする運動が「ウォーキング」であっても、
「ただ歩くだけだから」と手を抜かずに、
準備運動をしてから歩き始めるようにしましょう。
終わったら、キチンと整理運動です。
汗も拭いて、風邪を引かないようにしてくださいね。

散歩と、ウォーキングはやっぱり違いますよね〜。
ウォーキングはもりもりと歩くことが目的のスポーツ、
散歩は立ち止まったり散策したり、
どちらかと言うと気分転換になるものですよね。

整理運動・準備運動の目的は、運動をする前、した後に
筋肉や腱をしっかりと伸ばして、
ケガや筋肉痛を未然に防ぐことが目的です。

適当に手足をブラブラするだけでは、ダメですよ〜。

準備運動は、少しづつストレッチなどの強度や回数を強め、
整理運動は、逆に減らしながら、弱めていきます。

体操とストレッチは、１つづつの動作に
１０〜３０秒をかけて大きくゆっくりとほぐしましょう。
どうしても動きが小さくなってしまうので
意識的に大げさにカラダを動かしてくださいね。

また、ウォーキングでは、足に負担がかかるので、
足を伸ばすストレッチは、必ず念入りに行ってください。

このストレッチも運動の一部と捉えると良いですよね。
準備運動だけで、うっすらと汗ばみますよ。

ストレッチを行う時は、無理に頑張って伸ばしすぎて、
余計に負担をかけてしまうことがありますが、
これは良いことではありませんよね。

ストレッチの目的は、ゆっくりと伸ばすことで、
筋肉や関節をほぐすことにあるからです。

ストレッチを効果的に行うポイントととしては、
「息を止めずに、反動をつけないこと」が大切です。

これって、全く逆のことをしてしまいがちですよね。(^^)
でも、息を止めると、緊張して余計硬くなってしまいますし、
反動を付けるとスジや筋肉を傷めてしまいます。

ここでは、ストレッチを行う時のポイントを
いくつか挙げておきますので、参考にしてくださいね。

◆息を止めないで、長く吐きながら行う
◆２０〜３０秒かけてゆっくりと伸ばすこと
◆伸びているイメージを感じながら行う
◆無理に抑えたり、反動をつけない
◆痛みを感じない気持ちいいところを維持する